Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia): антропометрия, тренировки, питание

Содержание

Джереми Буэндиа Jeremy Buendia антропометрия тренировки питание

Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia): антропометрия, тренировки, питание

Красавчик Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia) появился на свет 10.10.1990 в г. Сан-Хосе, штат Калифорния. Мальчик рано увлекся спортом, и в детсадовском возрасте знал, как нужно тренироваться, чтобы стать первым.

Этим он обязан отцу – качку-любителю со стажем. Они вместе ходили в зал, где ребенок подкатывал папе гантели и наблюдал, как работают культуристы.

Сам Джереми в младших классах начинал заниматься с килограммовыми гантелями, потом дорос до грифа и блинов.

Благодаря отличной физической форме, стал полузащитником в сборной школьной команде по американскому футболу. После получения аттестата университеты штата наперебой предлагали парню стипендии, чтобы он согласился отстаивать честь заведения на региональных состязаниях. Из-за травмы позвоночника Джереми Буэндиа вынужденно закончил футбольную карьеру.

Хронология выступлений

После 2 лет тренировок состоялся дебют 17-летнего Джереми в тяжелом спорте.

  • После победы на турнире «NPC Grand Prix»получил ПРО-карту.
  • В 2013-м в «Менс физик» показал второй результат.
  • В следующем году в возрасте 23 лет стал «Мистером Олимпия» в этой же категории и 3 года подряд подтверждал успех.
ГодСоревнованияМесто
2010NPC Contra Costa Championshipsабсолютный чемпион в юниорах
2013NPC Junior USA Championshipsабсолютный чемпион
2013Great Gulf States Pro Men’s Physique1
2013Олимпия2
2013Сакраменто Про1
2014Сан Хосе Про1
2014Олимпия1
2015Олимпия1

На вопрос о мотивации парень всегда отвечает, что им движет идея физического самосовершенствования. Отмечает, что боязнь проигрыша стимулирует к работе.

Как качает тело Джереми Буэндиа под руководством Хэни Рэмбода

Лучшими упражнениями считает:

  • жим лежа;
  • отведения гантелей в стороны;
  • концентрированные сгибания.

Тренер знает, что при позировании на сцене важен объем широчайших. Они придают торсу V-образную форму и подчеркивает тонкую талию. В этом блоке Буэндиа выполняет 5 базовых техник, завершает сессию по системе FST-7, сочетающей силовой тренинг и пампинг. По этому методу тренировался Джей Катлер, и это позволило ему стать чемпионом Олимпии.

В тренировочной программе Джереми на спину присутствуют:

  • становая тяга;
  • подтягивания в кроссовере;
  • подъемы снарядов в наклоне;
  • тяги нижнего блока в V-образной рукояткой;
  • тяги сверху к затылку в стиле FST-7.

Тренер требует от парня безупречного выполнения техник.

Круговую тренировку на пресс культурист выполняет в самом начале занятий. Упражнения позволяют хорошо размяться перед основным блоком. В комплексе:

  • обратные скручивания;
  • косые кранчи;
  • подъемы прямых ног;
  • «велосипед».

Программа на грудь подразумевает:

  • жимы на наклонной скамье;
  • разводку гантелей с наклонной спинкой;
  • работу в хаммере с 10-ю частичными повторениями;
  • суперсет: работа в кроссовере отжимания с паузами между сетами 30 секунд.

Жизнь продолжается

Чтобы ликвидировать последствия травмы, Джереми Буэндиа полностью посвящает себя бодибилдингу. И очень быстро достигает отличных результатов. В возрасте 17 лет спортсмен выходит на соревновательный подиум и одерживает безусловную победу на чемпионате Contra Costa Championships 2010. Только сейчас Джереми осознал, что бодибилдинг – это его судьба.

Следующие три года спортсмен все свое время отдает тренировкам и решает перейти в новую категорию бодибилдинга «Менс Физик», в которой, как ему казалось, он смог бы полностью реализовать себя и открыть весь свой потенциал. И как оказалось, это самое верное решение, которое мог принять Джереми Буэндиа. Тренировки помогли спортсмену создать идеальное тело, и его очень быстро заметили в среде профессионалов.

Путь к вершине

В период с 2010 по 2013 год бодибилдер выступает на многих непрофессиональных чемпионатах, без труда завоевывая первые места.

Но лишь после победы на NPC Grand Prix Джереми становится обладателем карты Pro – билета в лигу профессионалов бодибилдинга по версии IB.

Теперь перед спортсменом открываются двери на многие престижные чемпионаты, в том числе и на всемирно известный турнир «Мистер Олимпия». А об этом мечтает каждый бодибилдер.

В 2013 году Джереми впервые выступил на этом чемпионате и сходу занял второе почетное место. После этого спортсмен отдал все свое время упорным тренировкам, и они принесли свой результат – в 2014 году Джереми завоевал титул абсолютного чемпиона в категории «Менс Физик» на турнире «Мистер Олимпия». Свой титул Буэндиа смог защитить уже два раза, в 2015 и 2016 году.

На сегодняшний день этот успешный спортсмен не прекращает свои тренировки и надеется и в следующем году защитить свой титул.

Кроме того, атлет подписал контракт со всемирно известной компанией спортивного питания Evogen Nutrition, владельцем которой является создатель методики FST-7 и по совместительству тренер бодибилдера Хэни Рэмбод. Также Джереми является совладельцем и тренером команды FitBody Fusion.

Программа тренировок от атлета

Джереми Буэндиа придерживается пятидневного сплита, разделенного на проработку груди, спины, ног, рук и плеч. При этом спортсмен проводит тренировки ежедневно, повторяя циклично эти пять сетов упражнений. И делает однодневный перерыв, лишь когда чувствует полную разбитость. Обычно такое происходит с ним не чаще чем раз в месяц.

Для каждой группы мышц он делает не менее 25-30 подходов с большим весом и минимальным перерывом. Спортсмен не советует повторять подобное без должной физической подготовки.

Для того чтобы избежать перетренированности, атлет следит за тем, чтобы у каждой мышцы было достаточно времени для отдыха.

Например, бодибилдер никогда не приступает к проработке бицепса, если вчера он делал упражнения на грудь.

Тренировочный сплит бодибилдера выглядит таким образом:

  • Первый день: проработка мышц груди и пресса.
  • Второй день: работа с мышцами спины и пресса.
  • Третий день: тренировка ног.
  • Четвертый день: проработка плечевых мышц и пресса.
  • Пятый день: тренировка рук и пресса.
  • Шестой день: начало цикла без выходного.

Нет футбола – дайте штангу

Джереми Буэндиа вплотную занялся бодибилдингом. И поначалу этот вид спорта привлекал его всего лишь как метод лечения последствий травмы, но спустя какой-то срок парень понял, что все-таки штанга – это основное призвание.

За минимальное время Джереми достиг выдающихся успехов и в возрасте 17 лет решился покорить мир бодибилдинга. Первые же соревнования Contra Costa Championships 2010 принесли ему победу и стали успешным стартом для спортсмена.

Следующие три года Джереми полностью посвящает себя тренировкам. В какой-то момент спортсмен осознает, что в основной категории он добьется меньших результатов, и поэтому переходит в группу «Менс Физик». Это решение стало знаковым в жизни спортсмена. Ведь именно в этой категории атлет достиг небывалых высот.

Джереми Буэндиа: тренировки спортсмена

Чемпион очень серьезно подходит к своим тренировкам и отдает занятиям спортом практически все свое время. В ежедневное расписание атлета входят:

  • утренние кардиотренировки не менее 40 минут натощак;
  • упражнения с весом;
  • массаж.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Программа для эффективного набора мышечной массы

Атлет придает значение даже мельчайшим деталям в своих тренировках, и именно из-за такого упорства он смог достичь совершенства. Любимыми упражнениями бодибилдера являются:

  • жим штанги из положения лежа;
  • разведение гантелей в разные стороны;
  • подъем гантели в положении стоя.

Подготовка к чемпионатам не может проводиться без системы FST-7, которая ведет к стимуляции роста мышц за счет продуктивного пампинга.

Подобная тренировка предполагает выполнение в последнем упражнении 7 подходов по 10-12 повторений со средним весом и минимальным отдыхом (30-40 секунд).

Но, по мнению атлета, такой тренинг подойдет лишь опытным бодибилдерам, способным полностью сконцентрироваться на проработке конкретной мышцы.

Любовь к футболу

Кроме занятий культуризмом, Джереми Буэндиа увлекался футболом и был лучшим полузащитником в команде своей школы. И даже стал обладателем кубка штата, причем в этой победе спортсмен сыграл не последнюю роль. Отличные показатели сулили ему довольно успешную карьеру футболиста, и парню прислали несколько предложений из различных колледжей.

Начало пути

Джереми Буэндиа, биография которого неразрывно связана с бодибилдингом, появился на свет 10 октября 1990 года в небольшом городке штата Калифорния Розенвилле. Будущий известный американский культурист с детских лет был знаком со спортом, ведь его отец увлекался этим видом, хотя и был не соревнующимся атлетом.

Это хобби стало семейным, и когда мальчишка подрос, он и сам взял в руки штангу. Ему очень хотелось быть похожим на отца, ведь тот отличался от всех своих знакомых внушительными размерами и красотой накачанного тела. «Соблюдать режим, любить спорт и придерживаться дисциплины – всему этому я научился еще в дошкольном возрасте», – заявляет атлет.

Источник: https://DaDaFitness.ru/dzheremi-buendia-eremy-buendia-antropometriya-trenirovki-pitanie/

Тренировка FST-7 для спины и пресса

Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia): антропометрия, тренировки, питание

Раскачайте широчайшие и выгравируйте пресс на эпической тренировке FST-7 от легендарного тренера Хэни Рэмбода и чемпиона Олимпии-2015 в категории Men’s Physique Джереми Буэндиа!

Хэни Рэмбод

FST-7 означает «фасция растяжка тренинг», а цифра 7 указывает на число сетов в конце тренировки. Задача FST-7 в том, чтобы растянуть за счет микроскопических разрывов фасцию — футляр из соединительной ткани, окружающий мышечные волокна. Микроразрывы фасции происходят из-за переполнения мышцы кровью во время самого эпического пампинга в вашей жизни!

Цель данной тренировки — увеличить размах широчайших. Если вы позируете на сцене, вам нужен объем в формате 3D, даже при виде сзади. Размах широчайших также отвечает за важнейшую V-образную форму торса. В этой тренировке мы делаем 5 базовых упражнений, которые помогут вам развить силу, и завершаем сессию подходами FST-7, которые закачивают в мышцы кровь.

Джереми продемонстрирует, с какой самоотдачей надо работать, а я подскажу советом. Соберите все воедино во время следующей тренировки, и вы увидите и почувствуете сумасшедшие результаты!

Если вы не знакомы с тренировкой FST-7 для груди и бицепсов, обязательно познакомьтесь! Вы можете включить в свой сплит обе тренировки. Только убедитесь, что между ними достаточно времени на восстановление.

Круговая тренировка пресса

Я рекомендую своим клиентам начинать с круговой тренировки пресса, потому что из нее получается неплохая разминка перед основной частью тренинга. Если вы чувствуете скованность, добавьте перед началом растяжку.

Я рекомендую своим клиентам начинать с круговой тренировки пресса, потому что из нее получается неплохая разминка перед основной частью тренинга

Приступив, выполняйте каждое упражнение без спешки и концентрируйтесь на нейромышечной связи. Если вы все делаете правильно, вам не понадобится больше 10-15 повторений. Стремитесь к качеству, а не количеству. Уверен, вам по плечу пропахать десятки повторений, но если вы не сокращаете пресс по полной, жжения в мышцах живота вам не видать.

Поскольку Джереми готовится к выступлениям, я не рекомендую ему использовать отягощения — мы не стремимся прокачать его торс. Если у вас есть напарник, попросите его или ее перед скручиванием прикасаться к участку пресса, который должен сокращаться.

Тяга верхнего блока обратным хватом

Сохраняйте небольшой прогиб в пояснице, чтобы добиться более эффективной проработки нижних широчайших. В концентрической (нисходящей) фазе слегка отклоняйтесь и тяните локти назад. В эксцентрической фазе (подъем) подавайте корпус вперед, так вы сможете полностью растянуть верхние широчайшие.

Тяга верхнего блока обратным хватом

Увеличивайте рабочий вес в каждом подходе. Последний сет должен быть настолько тяжелым, чтобы вам пришлось оставить все силы в 8-10 повторениях. Если вам это по зубам, выполните на закуску несколько частичных повторений. Я большой поклонник частичных повторов, потому что они удесятеряют интенсивность тренировки. Если вам нужно прорваться через любое плато, тренируйтесь в таком ключе.

Важно контролировать снаряд на всех стадиях движения. Не позволяйте снаряду контролировать вас.

Тяга с V-образной рукояткой

Этот вариант тяги верхнего блока должен перевернуть ваш мир. Если вы чувствуете жжение там, где широчайшие мышцы пересекают подмышечную ямку, вы на правильном пути.

Используйте ту же технику, что и во время тяги обратным хватом. Небольшое отклонение спины назад и вперед поможет вам растягивать и адски напрягать широчайшие. Вы почувствуете, как сквозь них протекает кровь.

Если останутся силы, добавьте в концовке частичные повторения.

Тяга штанги

Во время выполнения этого упражнения важно удерживать грудь вверху, но не слишком высоко. Старайтесь держать туловище почти параллельно полу. Зафиксируйте корпус, чтобы не было соблазна использовать какие-либо импульсы для подъема штанги.

Напрягите мышцы поясницы и притяните штангу к пупку. Старайтесь делать так, чтобы локти двигались прямо назад. Контролируйте снаряд на всей траектории и не торопитесь.

Тяга штанги обратным хватом

Я советую своим спортсменам использовать и обычный, и обратный хват. Но предпочитаю я второй вариант, потому что у большинства людей нижние отделы широчайших слабее верхних. Целенаправленно проработать отстающие нижние пучки помогает обратный хват.

Если сможете, сделайте несколько частичных повторений. С каждым следующим сетом ваш хват будет слабеть, так что вооружитесь ремнями. Не упускайте возможность прокачать мышцы из-за ослабевающего хвата.

Тяга нижнего блока

К этому моменту поясница уже должна быть накачана кровью. Поэтому мы ограничимся только тремя подходами без частичных повторений. Работайте над тем, чтобы изо всех сил сокращать мышцы в завершающей части движения. Не халтурьте ни в одном повторении.

Если хотите, займитесь позированием между подходами. Потренируйте максимальное разведение широчайших в стороны. Удерживайте позу в течение 5-10 секунд.

Тяга верхнего блока прямыми руками в стиле FST-7

Эти семь сетов – полный финиш. Преодолейте их. Следите за тем, чтобы в каждом повторении техника была безупречной. Когда руки идут вверх, грудь должна опускаться вниз – это полностью растянет широчайшие. Протягивайте вес вниз.

Тяга верхнего блока с прямыми руками

Не забывайте следить за временем. У вас только 45 секунд на отдых между подходами. Если хотите, потратьте 10-15 из этих секунд на отработку позирования. Напрягите мышцы и зафиксируйте позу.

Источник: https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/xeni-rembod-i-dzheremi-buendia-trenirovka-fst-7-dlya-spiny-i-pressa/

Jeremy Buendia | Age • Height • Weight • Images • Bio • Diet • Workout

Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia): антропометрия, тренировки, питание

Jeremy Buendia was always a competitive individual growing up, he would would find inspiration from his successful older brother, and his father who lifted weights throughout his life, which set an example for Jeremy to follow early on in his childhood.

Buendia showed an interest in competitive bodybuilding, when he got injured during a high school football match, which forced him into the weights room to strengthen his body, and since then, he never looked back.

He later went on to become a 3 time Men’s Physique Mr. Olympia champion, among winning other illustrious titles throughout his career.

This is his story:

“Being a champion is not an action, it is a state of mind.”

Athlete Statistics

Full Name: Jeremy Buendia
WeightHeightYear of BirthNationality
175 – 185lbs (79.4 – 83.9kg)5'8″ (172.5cm)1990American
ProfessionAliasEra
IB Physique CompetitorBrad2000, 2010
Weight175 – 185lbs (79.4 – 83.9kg)
Height5'8″ (172.5cm)
Year of Birth1990
NationalityAmerican
ProfessionIB Physique Competitor
AliasBrad
Era2000, 2010

“You have one question you gotta ask yourself each morning, either today you will do, or today you won’t do. Today’s outcome starts with this single question to your self.”

Competitions

  • 2008 INBF Capital City Natural Bodybuilding & Figure Championships – 6th
  • 2008 INBF Capital City Natural Bodybuilding & Figure Championships – 4th
  • 2010 NPC California State Bodybuilding Championships – 3rd
  • 2012 NPC California Governors Cup Championships – 2nd
  • 2012 NPC California Governors Cup Championships – 4th
  • 2012 NPC Los Angeles Grand Prix Championships – 2nd
  • 2012 NPC California State Championships – 2nd
  • 2012 NPC San Francisco Championships – 7th
  • 2012 NPC Excalibur Championships – 1st
  • 2013 NPC Amateur Grand Prix Los Angeles – 1st
  • 2013 NPC Amateur Grand Prix Los Angeles – 1st
  • 2013 NPC Junior USA Championships – 1st
  • 2013 IB Greater Gulf States Pro – 1st
  • 2013 IB Olympia Weekend – 2nd
  • 2013 IB Sacramento Pro – 1st
  • 2014 IB San Jose Pro – 1st
  • 2014 IB Olympia Weekend – 1st
  • 2015 IB Olympia Weekend – 1st
  • 2016 IB Olympia Weekend – 1st

“Wake up with a purpose to achieve something greater than yesterday.”

Early Expectations

Jeremy Buendia was born on October 26, 1990, in Roseville, California. As a child, he was inspired by his father who was a non-competitive bodybuilder, setting high standards for Jeremy early on in his life.

As he was growing up, Jeremy was always very competitive by nature, and that’s one of the main reasons for his success.

He first started off with sports, mainly football, and throughout high school, he excelled as a linerback, earning an all-league honor despite the fact he played his senior season with an injury.

During his last season, Jeremy decided to quit football due to injuries and college commitments. However, his competitiveness continued to last, and it was just a matter of time before Jeremy started focusing exclusively on bodybuilding.

Impeccable Mentality

Buendia already had a lot of experience with weightlifting, and by the time he graduated from high school, the youngster was already determined to compete.

He started his preparations and trained harder than he ever did before and stepped on stage several months later. It was the 2008 INBF Capital City Natural Bodybuilding & Figure Championships where Buendia came in 6th.

Jeremy admitted he wasn’t used to losing, so he decided he would take some time away from the stage, learn from the experience, and return in a better shape next time around.

First Competitions

After almost 2 years of hard work and dedication, Jeremy came back and brought an awesome physique to the show.

At the age of 17, Buendia stepped on the stage once again, and didn’t disappoint. He defeated the competition and won his first show – the 2010 Contra Costa Championships.

At that point, Jeremy had no doubts in his mind that bodybuilding was his passion, and his path, as he said himself; “That’s when I realized this was my calling”.

He ended the year by taking home an impressive 3rd place at the 2010 NPC California State Bodybuilding Championships, and continued his preparations for more prestigious competitions.

Grand Prix Winner

Buendia took a year off once again, before winning a series of respectable results.

First, he was a runner-up at the 2012 NPC California Governors Cup Championships, and later that same year he managed to win the NPC Excalibur. After that, he started preparing for one of the toughest challenges he was to face – the 2013 NPC Amateur Grand Prix in Los Angeles.

Needless to say, he won the show, and also managed to take home 1st place at the NPC Excalibur Championships. It was at this point after winning some of his toughest shows that he set his sights on the Pro card.

Earning his Pro Card

Jeremy started preparing for one of the biggest competitions – the 2013 NPC Junior USA Championships, and it didn’t take him long to prove his full potential once again.

After spending several months dieting and training hard in the gym, Buendia brought an incredible ripped and muscular physique to the stage and won the show, and won his pro card and qualified for competitions in the IB Professional League.

Jeremy said he knew he would one day be among the best physiques in the world at the Mr. Olympia, and once he got his Pro card, he was officially able to achieve his dream.

The Champion

During 2013, Jeremy managed to acomplish extraordinary results – winning both the IB Greater Gulf States Pro and the IB Sacramento Pro, before stepping on the stage at the 2013 Men’s Physique Mr. Olympia, where he came in 2nd place.

Buendia said that the loss made him frustrated, and after coming in 2nd, he was certain it would not happen again.

Unsurprisingly, he started off 2014 with a 1st place win at the IB San Jose Pro, before winning the 2014 Men’s Physique Mr. Olympia, proving his determination and hard work to the world.

Jeremy continued with 2 more Mr. Olympia wins in a row, defeating other competitors in both the 2015 and 2016 versions of the show, and cementing his place as the best Men’s Physique Mr. Olympia throughout 2015.

Life Outside Competitions

When he’s not competing, Jeremy offers personal training programs to his clients, helping people to transform their bodies and lifestyles.

He’s also been featured in numerous magazines and is also a popular internet fitness icon, where he has a large following on his social media. People everywhere are inspired by his physique and motivational quotes.

“You step foot into the gym with one goal; to kill your workout. Worry about that. Leave everything else at the door.”

Cardio Philosophy

When it comes to cardio, Jeremy isn’t an advocate of sitting on a bike for longer than 30 minutes, as he prefers to do intense, but short sessions.

High Intensity Interval Training is his personal favourite – he switches it up with sprinting or cycling.

favourite Exercises

  • Bench Press – Jeremy s this particular exercise because he feels that is the best for building a great upper body thickness
  • DB Lateral Raises – Pumps are the favourite part of this exercise, according to Jeremy. He believes they are crucial for developing that “3D” deltoid look.
  • DB Standing Alternate Bicep Curls – This particular exercise is one of Jeremy’s favourites because of the range of motion, which allows him to get better contraction and pump in the biceps.

Jeremy’s Training Split

  • Monday: Push day
  • Repeat 4x with no rest between sets
  • Front Deltoid Raise (with bands) 15 reps
  • Bent Over Dumbbell Reverse Lateral Raise 15 reps
  • DB Shoulder Press 15 reps
  • Circuit 4
  • Repeat 4x with no rest between sets
  • TRX Tricep Skullcrushers failure
  • Seated Dumbbell Lateral Fly’s 15 reps
  • Decline Chest Fly’s 15 reps
  • Circuit 3
  • Repeat 4x with no rest between sets
  • 1 Arm Cable Tricep Kickback 15 reps each
  • Dumbbell Shoulder Fly’s 15 reps
  • Pec Dec 15 reps
  • Circuit 2
  • Repeat 4x with no rest between sets
  • Overhead Cable Tricep Extensions 15 reps
  • Reverse Grip Barbell Shoulder Press 15 reps
  • Incline Smith Machine Press 15 reps
  • Circuit 1
  • Tuesday: Core 
  • 30 mins HIIT cardio
  • Repeat 4x with no rest between sets
  • Isolated Accordion Crunches 15 reps
  • Cable Crunches 20 reps
  • Clean and Press 20 reps
  • Depth Push-ups failure
  • Circuit 3
  • Repeat 4x with no rest between sets
  • Side Prone Oblique Twist 15 reps each side
  • KB Oblique Slashers 15 reps each side
  • DB Lateral Raise 20 reps
  • Cable Fly 20 reps
  • Circuit 2
  • Repeat 4x with no rest between sets
  • Standing Isolated Oblique Contractions 10 each side
  • Close Grip Push-ups failure
  • DB Standing Shoulder Press 20 reps
  • DB Incline Press 20 reps
  • Circuit 1
  • Wednesday: Pull Day Arms
  • Circuit 1
  • Single Arm Cable Pull Down 15 reps each side
  • Single Arm DB Preacher Curl 15 reps each side
  • Standing Isolated Oblique Contractions 10 each side
  • Decline Sit-up with Oblique Twists 15 reps
  • Repeat 4x with no rest between sets
  • Circuit 2
  • Standing Single Arm Cable Low Row 15 reps each side
  • Rope Cable Bicep Curl 20 reps
  • DB Standing Alternate Bicep Curls 20 reps
  • Lying Cable Upright Rows 20 reps
  • Cable Torso Twist 15 reps each side
  • Repeat 4x with no rest between sets
  • Circuit 3
  • Seated Machine Row (wide-grip) 20 reps
  • Hammer Curl 20 reps
  • Swiss Ball Circular Crunch 15 reps each way
  • Alternating Abdominal Jack Knife 20 reps each side
  • Repeat 4x with no rest between sets
  • Thursday: Lower Body
  • Circuit 1
  • Smith Machine Back Squats 15 reps
  • Squat Jumps 15 reps
  • DB Stiff Leg Deadlifts 15 reps
  • Single Leg Standing Calf Raise 20 reps each
  • Repeat 4x with no rest between sets
  • Circuit 2
  • Leg Press 15 reps
  • Lying Leg Curl 15 reps
  • Leg Extensions 15 reps
  • Swiss Ball Hamstring Curl 15 reps
  • Repeat 4x with no rest between sets
  • Saturday: Pull Upper Body Workout
  • Circuit 1
  • Lat Pulldowns 15 reps
  • Concentration Curls 15 reps ea
  • Decline Twisting Sit-ups 20 reps
  • Lying Toe Touches 20 reps
  • Repeat 4x with no rest between sets
  • Circuit 2
  • Close Grip Pulldown 15 reps
  • Incline Hammer Curls 15 reps
  • Decline Bench Leg Lifts (negatives) 20 reps
  • Cross Crunch 20 reps each side
  • Repeat 4x with no rest between sets
  • Circuit 3
  • Seated Cable Row with Straight Bar 15 reps
  • Twisting Dumbbell Curls 15 reps
  • V-ups 20 reps
  • Straight Leg Lifts 20 reps
  • Pilates Roll Ups 15 reps
  • Repeat 4x with no rest between sets
  • Sunday: Lower body
  • Circuit 1
  • Single Leg Press 15 reps
  • Sit to Power Jump 20 reps
  • Single Leg Seated Hamstring Curl 15 reps
  • Seated Calf Raises 20 reps
  • Repeat 4x with no rest between sets
  • Circuit 2
  • Weighted Step Ups 15 reps each leg
  • Walking Lunges 15 reps each leg
  • Speed Squats 30 reps as fast as possible
  • DB Stiff Leg Deadlifts 15 reps
  • Repeat 4x with no rest between sets

“Gotta keep you’re head above the water and grind. Day in & day out we work. Keep giving them reasons to hate you.”

Nutrition

Jeremy, most professional bodybuilders, eats balanced, smaller meals throughout the day consisting of lean proteins, complex carbs and healthy fats.

Jeremy’s Diet

Liquid egg whites – 1¼ cup

Oats – ¾ cup

Chicken breast – 6 oz

Sweet potato – 6 oz

Avocado – ½

Chicken breast – 6 oz

Sweet potato – 6 oz

Green beans – 4 oz

Chicken breast – 6 oz

Sweet potato – 4 oz

Green beans – 4oz

Salmon – 7 oz

Avocado – ½

Large green salad made with cucumber, lettuce and tomato

Oats – ½ cup

Peanut butter – 1½ tbsp

Supplementation

Buendia isn’t an advocate of using a variety of different supplements – he prefers to stick to the basics, whey isolate being the staple of his supplementation. During his cutting phase, he would occasionally use a fat burner.

Idols and Influences

Jeremy’s father and older brother were both successful individuals, who inspired him to be competitive and never settle for anything less than a triumph.

However, his main inspiration in bodybuilding was his father, whom he watched lift weights on a daily basis when he was just a child.

What we can learn from Jeremy Buendia

If there is one thing we can take out from Jeremy’s story, it’s that we should never settle for second place.

He won many shows, and was satisfied every time he was victorious, but whenever he came in 2nd or 3rd place, he would do everything he could to reclaim his title.

Being so passionate about something, and never allowing yourself to fall into a trap of being mediocre, just Jeremy, is one of the ways you too could achieve your own greatness.

Источник: https://www.greatestphysiques.com/male-physiques/jeremy-buendia/

Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia): антропометрия, тренировки, питание

Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia): антропометрия, тренировки, питание

> Атлеты > Менс Физик > Джереми Буэндиа — многократный чемпион «Men’s Physique»

В 2017 г. победителем в номинации «Meнс физик» на Олимпии в 4 раз стал Джереми Буэндия. Благодаря V-образной фигуре и врожденному артистизму, он из года в год получает первый приз, оставляя позади многочисленных конкурентов. На этот раз обошел Андре Фергюсона, Брендона Хендриксона, перспективных участников шоу — Раймонта Элмодсона и Джереми Потвинна.

Несколькими неделями позже брутальный атлет оказался в больнице из-за порванной пекторальной мышцы при попытке установить рекорд в жиме лежа. Операция прошла успешно, однако восстановление займет ни один месяц.

Хотя парень уверяет, что чувствует себя отлично, на недавней выставке-продаже спорпита LA FIT EXPO 2018 фанаты отметили колоссальную потерю массы. На соревновании в Лос-Анджелесе в этом году в турнирной таблице ожидаются изменения.

Антропометрические данные Джереми

  • рост — 177 см;
  • вес на соревновании — 74,9 кг + 9 кг в межсезонье;
  • торс — 120 см;
  • объем друглавых пучков — 46;
  • талии — 68;
  • лодыжки — 42;
  • бедра — 60.

Биография

Красавчик Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia) появился на свет 10.10.1990 в г. Сан-Хосе, штат Калифорния. Мальчик рано увлекся спортом, и в детсадовском возрасте знал, как нужно тренироваться, чтобы стать первым.

Этим он обязан отцу – качку-любителю со стажем. Они вместе ходили в зал, где ребенок подкатывал папе гантели и наблюдал, как работают культуристы.

Сам Джереми в младших классах начинал заниматься с килограммовыми гантелями, потом дорос до грифа и блинов.

Благодаря отличной физической форме, стал полузащитником в сборной школьной команде по американскому футболу. После получения аттестата университеты штата наперебой предлагали парню стипендии, чтобы он согласился отстаивать честь заведения на региональных состязаниях. Из-за травмы позвоночника Джереми Буэндиа вынужденно закончил футбольную карьеру.  

«Мое тело — мой лучший актив»

«В Men’s Physique выступает почти 10 000 человек, и все они хотят победить. Мне нужно делать все возможное, чтобы не дать соперникам себя превзойти».

Поэтому Джереми Буэндиа обращает внимание на каждую мелочь, не игнорирует растяжку, хиропрактику, строго следит за диетой.

Питание

Перед соревнованиями культурист переходит на следующий режим питания:

  1. 5 сырых белков + стейк из телятины 250 г + 100 г овсянки и 1,5 порции BCAA.
  2. Ланч — 150 г риса с оболочкой + 300 г филе птицы.
  3. Обед — батат + отварная или запеченная рыба.
  4. Полдник — мясо + спаржа или брокколи.
  5. Ужин — белковое блюдо на выбор.

Перед и после тренировки бодибилдер принимает 1,5 нормы спортивного питания.

Джереми Буэндиа в видео формате

Интересное по теме: Джефф Сейд и его система тренировок →

Вам также может понравиться

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/atlety/mens-physique/dzheremi-buehndia.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.